Vantagens:
Protege contra a degeneração macular relacionada à idade (DMRI) e catarata.
Reduz o estresse oxidativo nos olhos.
5. Fortalece ossos e dentes
Os ovos são uma boa fonte de vitamina D, que ajuda o corpo a absorver cálcio e, assim, contribui para ossos e dentes fortes.
6. Auxilia no controle de peso
O alto teor de proteína dos ovos garante uma sensação de saciedade prolongada, reduzindo assim a ingestão diária de calorias.
Benefícios: Ajuda a reduzir a sensação de fome e promove a perda de peso saudável.
7. Melhora a função cerebral
A colina presente nos ovos é importante para o desenvolvimento e funcionamento do cérebro.
Benefícios: Melhora a memória e o desempenho cognitivo.
Possíveis riscos do consumo diário de ovos
1. Colesterol
Os ovos contêm muito colesterol (186 mg por gema grande).
Perigo:
Isso pode afetar os níveis de colesterol no sangue em pessoas que já têm colesterol alto ou problemas cardíacos.
Se isso lhe preocupa, limite o consumo de ovos a 4 ou 5 por semana ou opte por claras de ovo.
2. Alergias
Algumas pessoas, principalmente crianças, podem ser alérgicas a ovos.
3. Risco de excesso de calorias
Adicionar ovos a uma dieta já rica em calorias pode levar ao ganho de peso.
Como consumir ovos de forma saudável e segura?
Preparação:
