Quando você consome muitos carboidratos de absorção rápida, açúcares ou álcool à noite, seu nível de açúcar no sangue sobe rapidamente, apenas para cair drasticamente no meio da noite. Quando os níveis de açúcar no sangue caem muito, o corpo percebe isso como uma emergência. Para restaurar o nível de açúcar, a glândula suprarrenal libera adrenalina e cortisol. Esses hormônios do estresse o despertam imediatamente, frequentemente acompanhados por sensações de fome, sudorese ou inquietação.
3. Álcool e lanches noturnos
Embora um copo de vinho ou cerveja ajude a adormecer mais rápido, o álcool tem um efeito devastador na qualidade do sono noturno. O álcool suprime o sono REM na primeira metade da noite. Assim que o corpo metaboliza o álcool, por volta das 3 ou 4 da manhã, ocorre um “efeito rebote”. O cérebro fica hiperativo, a temperatura corporal aumenta e a pessoa acorda suada e com sede.
4. Flutuações hormonais e idade
As alterações hormonais desempenham um papel fundamental na saúde feminina. Durante a perimenopausa e a menopausa, as flutuações nos níveis de estrogênio e progesterona causam suores noturnos, ondas de calor e distúrbios do sono. O processo natural de envelhecimento também faz com que durmamos menos profundamente à medida que envelhecemos e acordemos com mais facilidade devido a ruídos leves ou à bexiga cheia.
O que você definitivamente NÃO deve fazer ao acordar?
