Após o inchaço inicial diminuir — ou para aliviar a tensão muscular em geral — o calor pode ajudar a relaxar os músculos e melhorar a circulação.
Você pode usar:
• Almofadas térmicas
• Toalhas quentes
• Chuveiros quentes
• Banhos quentes
3. Alongamento suave
Alongamentos suaves podem ajudar a melhorar a flexibilidade e reduzir a rigidez. Evite forçar movimentos dolorosos e alongue-se apenas dentro de uma amplitude confortável.
4. Atividade Leve
Repouso absoluto na cama raramente é necessário para dores musculares comuns.
Caminhadas leves, ciclismo tranquilo ou movimentos suaves geralmente ajudam a manter a circulação e podem reduzir a rigidez durante a recuperação.
5. Mantenha-se hidratado
Beber água suficiente contribui para o funcionamento normal dos músculos e para a recuperação, especialmente após exercícios ou transpiração.
6. Tenha uma dieta equilibrada
A recuperação depende de uma nutrição adequada.
Inclua alimentos ricos em:
