• Proteína
• Potássio
• Magnésio
• Cálcio
• Frutas e vegetais
Uma dieta equilibrada contribui para a recuperação muscular normal e para a saúde em geral.
7. Massage
Massagens suaves podem reduzir temporariamente a tensão muscular, melhorar a circulação e ajudar a aliviar dores após exercícios ou pequenas distensões.
8. Banhos quentes
Tomar um banho quente pode ajudar a relaxar os músculos tensos e aliviar dores musculares em geral. Algumas pessoas também gostam de adicionar sal de Epsom, embora as evidências científicas sobre benefícios adicionais ainda sejam limitadas.
A maioria das dores musculares melhora em poucos dias, mas existem hábitos simples que podem ajudar a reduzir as chances de a dor retornar após treinos futuros.Como ajudar a prevenir dores musculares
Você pode conseguir reduzir a dor muscular através de:
• Aquecimento antes do exercício
• Aumentar gradualmente a intensidade do treino
• Resfriamento após a atividade
• Alongamento regular
